Galleries

ترتبط بعض حالات تساقط الشعر الأكثر شيوعا لدى النساء بالاضطرابات الهرمونية، حيث يمكن أن يسبب عامل هرموني واحد أو أكثر تساقط الشعر، وينطبق هذا التقرير على النساء وكذلك الرجال.

فما هي الهرمونات التي تسبب تساقط الشعر؟

1. التيستوستيرون
   هذا هو الهرمون الرئيسي المتورط في تساقط الشعر الذكوري للذكور والذي تتم معالجته بأدوية مثل Rogaine و الـ Minoxidil. هناك نوع معين من هرمون التستوستيرون الذي يبدو أنه السبب في ذلك تحديدا ويسمى ديهيدروتستوستيرون أو dihydrotestosterone، ويختصر DHT والذي يتسبب في الواقع في تقليص وانحناء بصيلات الشعر.

ما الذي يجب فعله؟
من أفضل الطرق للتخلص من هذا التستوستيرون الزائد، البدء في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

2. هرمون الغدة الدرقية
   يُعتقد أن هرمون الغدة الدرقية هو هرمون “التمثيل الغذائي الرئيسي” ، وربما يكون السبب الأكثر مباشرة وراء تساقط الشعر، وخاصة عند النساء. إذا كنت تعانين من جفاف الجلد والأظافر الهشة والتعب وفقدان الشعر، فهذه علامة واضحة على أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية.

ما الذي يجب فعله؟
اذا كنت مصابة بقصور الغدة الدرقية ورغم تناول العلاج الخاص بها لازلت تعانين من آثارها، فيمكنك تجربة الأطعمة المعززة للغدة الدرقية مثل الطحالب البحرية مع اليود والخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالحديد مثل المكسرات ومكملات الحديد لتعويض النقص.

3. الأنسولين
   مستويات الأنسولين المرتفعة هي أحدى الأسباب المعروفة لمتلازمة تكيس المبيض، والتي تعد شذوذا شائعا جدا لدى النساء. ومن المعروف أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بالأنسولين المرتفع المزمن (فرط افراز الأنسولين)، والذي يسبب تساقط الشعر وحب الشباب وزيادة الوزن، من بين أعراض أخرى. ويعاني ايضا الرجال المصابين بفرط افراز الأنسولين من تساقط الشعر. حيث تسبب مستويات الأنسولين المرتفعة تخزينا أكبر للدهون وإنتاج هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر عند الرجال بشكل غير مباشر.

ما الذي يجب فعله؟
إن أفضل طريقة لعلاج هذا النوع من تساقط الشعر هو خفض كمية السكر في نظامك الغذائي إلى أقل من 50 غراما يوميا. كما أن الصوم المتقطع يعتبر استراتيجية أخرى رائعة لموازنة سكر الدم. على سبيل المثال، تناول آخر وجبة في الساعة 6 مساء ليومين أو ثلاثة أيام من كل أسبوع، وتناول وجبة الإفطار في الوقت العادي. يصبح الأنسولين أكثر استجابة في وقت متأخر في الصباح وأكثر “مقاومة” في الأوقات المتأخرة من المساء وهذا يعني أن تكون وجباتك في منتصف اليوم هي الأساسية وهذه استراتيجية رائعة للحفاظ على مستويات الأنسولين لديك.

4. الاستروجين
   الخلل في هرمون الاستروجين هو سبب شائع آخر لتساقط الشعر وهذا ما تواجهه النساء أثناء الحمل، عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ثم تنخفض بعد الولادة، لتتساقط كمية كبيرة من شعرهن. وهذا ما يحصل ايضا للعديد من النساء أثناء فترة انقطاع الطمث عند اقترابهن من “سن الحكمة”، عندما تنخفض مستويات الأستروجين أيضا. لكن الأمر لا يقتصر على وجود المزيد من هرمون الاستروجين في الجسم لمنع تساقط الشعر لأن هيمنة الاستروجين المزمنة والزائدة يمكن أن تسبب تساقط الشعر كذلك.

ما الذي يجب فعله؟
تمامًا مثل التستوستيرون، يمكن أن يكون تناول المزيد من الألياف النباتية أمرا مهما لتقليل الأستروجين الزائد وطرحه خارج الجسم. وتشمل الطرق الأخرى لتحقيق التوازن في هرمون الاستروجين تقليل اعتمادك على البلاستيك والبارابين والفثالات أو الـ phthalates وغيرها من المنتجات التي تحتوي على مضادات الغدد الصماء. وغالبا ما توجد في بعض مستحضرات التجميل أيضا ومنتجات العناية الشخصية والأدوية.

كيفية تحقيق التوازن بين الهرمونات لمنع تساقط الشعر:
يعد توازن الهرمونات موضوعا معقدا، ولكن عند الالتزام بنظام غذائي ونمط حياة صحي، تبدأ الأمور في التحسن على الفور. وينصح بتغيير عادات النوم والحصول على قسط نوم جيد يصل إلى ثمانية ساعات في الليلة، وزيادة حصص الخضار من ستة إلى ثمانية في اليوم، والحرص على وجود أي شكل من أشكال التمرينات اليومية. وتعتبر هذه التغييرات البسيطة قادرة على عكس تساقط الشعر وتصحيح أي اختلالات هرمونية. ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل فيتامين (د)، والمغنيسيوم، والزنك، والأوميغا3 وايضا تدليك فروة الرأس بالزيوت المفضلة مع قلب الرأس لدقائق قليلة للأسفل لتعزيز الدورة الدموية وتحقيق استفادة أفضل للمساج والزيت.

حاورتها: زهوة الجويسر

بين رياضة الغوص، وغناء الروك آند رول، والفن التشكيلي، تعددت مواهب الشابة السعودية (لميا)، التي بدأ عشقها لفنها المفضل (الروك) في سن التاسعة، قبل أن تكتشف لديها ملكات أخرى، بمساعدة أسرتها الواعية التي قالت في لقائها مع “الجزيرة أونلاين” إن عائلتها كانت الداعم الأكبر لها.

 بمَ تفضلين أن تقدمي نفسك.. لمياء محترفة رياضة الغوص” أم الفنانة التشكيلية؟ أم المغنية؟

أفضل أن أقدم نفسي تحت اسم هاوية الروك “لميا”؛ فمع عشقي للفن بأنواعه، تبقى لموسيقى الروك المكانة الأكبر والأقرب لقلبي وذاتي.

خطوتك الأولى كانت في أي المجالات الثلاثة؟ وهل هناك تشجيع من عائلتك؟

خطوتي الأولى كانت في الغناء، حيث جذبني فن (الروك) منذ الصغر،  وعلى وجه التحديد في سن التاسعة. و لله الحمد، لولا الله، ثم دعم عائلتي بالدرجة الأولى، و الأصدقاء بالدرجة الثانية، لما وصلت إلى ما أنا عليه الآن.

رحلتك في عالم الغناء كيف بدأت وإلى أين وصلت؟

بدأت رحلتي في عالم الغناء مغنية رئيسية لأول فرقة روك سعودية حملت اسم (فرقة الوسام) The  Accolade، وكان ذلك أيام دراستي الجامعية، في جامعة الملك عبدالعزيز، وقمت بتسجيل 3 أغانٍ مع فرقتي من الزميلات في الجامعة منذ عام 2008 إلى 2010. أما في الوقت الحالي فأركز على ذاتي بصفتي فنانة مستقلة.

هل واجهتك معوقات؟ وكيف تغلبتِ عليها؟

كل شخص منا يواجه تحديات الحياة، وأنا أتغلب عليها أولاً بالتمسك بذكر الله، ثم الصبر، وأيضاً من خلال الرسم و الغناء، بمعنى أنني أسخر كل طاقتي فيما يخص “الفن العلاجي“.

أي من هواياتك الثلاث من الممكن أن تكون مهنة لكِ في المستقبل؟

“رياضة الغوص” هي من أكثر الهوايات التي من الممكن أن أمارسها مهنةً في المستقبل؛ وذلك لحبي غير المنتهي للبحار والمحيطات وكل المخلوقات البحرية، أما الرسم والغناء بالنسبة لي حالياً فهما علاج للروح لا يتعدى (الهواية و الترفيه) والعمل على أغانيّ الخاصة.

ما رأيك في التطورات الأخيرة في المملكة، وعلى وجه التحديد الجوانب الترفيهية والسياحية؟

التطورات بالنسبة للفنانين المحليين، وبحسب ردود أفعال الكثيرين من أصدقائي في نفس المجال، تعتبر فرصة ذهبية ينتظرونها منذ زمن طويل لإبراز مواهبهم الفنية، ومشاركتها مع الآخرين على مسارح توفي حق موهبتهم.

ومن أكثر التطورات التي لفتت انتباهي وأسعدتني التغيير الجذري الذي طرأ على كورنيش جدة، و المجهود الرائع المبذول في إنشاء ممر الدراجات الهوائية، فأنا من محبي ركوب الدراجات الهوائية فهي الرياضة الأساسية  في أوقات شبه يومية.