Author: سعود الهادي

  • قوات الاحتلال الإسرائيلي تعتقل 6 فلسطينيين من رام الله وبيت لحم

    قوات الاحتلال الإسرائيلي تعتقل 6 فلسطينيين من رام الله وبيت لحم

    اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي اليوم 6 فلسطينيين من شمال شرقي مدينة رام الله وجنوب بيت لحم.

    وأفادت وكالة الأنباء والمعلومات الفلسطينية بأن قوات الاحتلال اعتقلت شابَّيْن، يبلغان من العمر 20 عامًا، عند حاجز عسكري على مدخل قرية عين يبرود.

    كما اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي أربعة فتية من بلدة بيت فجار جنوب بيت لحم بعد أن دهمت منازل ذويهم، وفتَّشتها.

  • “التعاون الإسلامي”: “الحرم القدسي الشريف” بكامل مساحته مكان عبادة خالص للمسلمين

    “التعاون الإسلامي”: “الحرم القدسي الشريف” بكامل مساحته مكان عبادة خالص للمسلمين

     

     

    في الذكرى الثالثة والخمسين للمحاولة الآثمة لإحراق المسجد الأقصى، التي تحل اليوم، جدَّدت منظمة التعاون الإسلامي دعمها لحق الشعب الفلسطيني في السيادة على أرضه المحتلة منذ عام 1967م، بما فيها مدينة القدس الشرقية (عاصمة دولة فلسطين).

     

    وأكدت المنظمة أهمية حماية هوية القدس العربية، والحفاظ على الوضع القانوني والتاريخي للمقدسات الإسلامية والمسيحية فيها، في ظل تصاعد وتيرة انتهاكات الاحتلال الإسرائيلي، ومحاولاته فرض التقسيم الزماني والمكاني للمسجد الأقصى، وسياساته الرامية لتغيير الطابع الجغرافي والديمغرافي لمدينة القدس، وعزلها عن محيطها الفلسطيني، وذلك في انتهاك صارخ للقانون الدولي وقرارات الأمم المتحدة ذات الصلة.

     

    وشدَّدت منظمة التعاون الإسلامي على أن المسجد الأقصى “الحرم القدسي الشريف”، بكامل مساحته البالغة 144 دونمًا، هو مكان عبادة خالص للمسلمين، داعية المجتمع الدولي إلى التحرك الجاد من أجل وضع حد لكل الاعتداءات والانتهاكات الإسرائيلية المتكررة، والانخراط في رعاية عملية سلام جادة، تفضي إلى إنهاء الاحتلال الإسرائيلي، وتمكين الشعب الفلسطيني من ممارسة حقوقه الوطنية غير القابلة للتصرف، بما فيها حق العودة، وتقرير المصير، وتجسيد إقامة دولته المستقلة وذات السيادة على حدود الرابع من حزيران لعام 1967م، وعاصمتها القدس الشرقية, على أساس القانون الدولي وقرارات الأمم المتحدة ذات الصلة، ومبادرة السلام العربية. 

  • أسواق المكتبات القرطاسية والملبوسات بالمدينة المنورة تشهد إقبالا كبيرا

    أسواق المكتبات القرطاسية والملبوسات بالمدينة المنورة تشهد إقبالا كبيرا

    تشهد أسواق المكتبات والقرطاسيات والملابس في المدينة المنورة هذه الأيام إقبالا كبيرا من الأسر مع اقتراب انطلاقة العام الدراسي الجديد 1444هـ لتجهيز الأبناء وتوفير جميع ما يتطلبه اليوم الدراسي بجميع تفاصيله من كافة المستلزمات والأدوات المدرسية.

    ويشهد السوق توفر وتنوع المعروضات وتناسبها مع متطلبات ورغبات كل فئة عمرية من الطلاب والطالبات من الحقائب والدفاتر والأقلام والتجاليد والممحاة والمبراة والزي المدرسي “الملابس والأحذية والمراييل للطالبات لمراحل الابتدائي والمتوسط والثانوي” وغيرها في ظل تنافس المكتبات والمحال التجارية لتقديم أفضل أسعار مناسبة تكون في متناول الجميع من خلال العروض المختلفة التي وضعتها لجذب الطلاب والطالبات التي حرص أصحابها من وقت مبكر جدا في توفير جميع الأدوات والمستلزمات المدرسية بجميع الاحتياجات والمتطلبات الدراسية التي تلقى رواجا في حركة الطلب هذه الأيام، وجلب كل ما هو حديث وجديد ومميز ووضع العروض والتخفيضات الشرائية المناسبة والتفنن في تقديمها لتثير اهتمام الطلاب والطالبات التي تتناسب مع فئاتهم العمرية في كل مرحلة من مراحل التعليم.

  • الأوكراني أوسيك يفوز بنزال البحر الأحمر ويحافظ على لقبه بطلاً للعالم

    الأوكراني أوسيك يفوز بنزال البحر الأحمر ويحافظ على لقبه بطلاً للعالم

    توج صاحب السمو الملكي الأمير عبدالعزيز بن تركي الفيصل وزير الرياضة، الملاكم الأوكراني أولكسندر أوسيك بلقب بطل العـالم للوزن الثقيـل للملاكمة، عقب فوزه على منافسـة البريطاني أنتوني جوشوا بقرار حكمين من ثلاثة، في لقاء “نزال البحر الأحمـر”، الذي أقيم في مدينة جدة صباح اليوم، بحضـور أكثر من 10 آلاف متفرج في الصالة الرياضية بمدينة الملك عبدالله بجدة، وشـاهده الملايين حول العالم، عبر القنوات الناقلة.

    ونجح “أوسيك” في الحفاظ على ألقابه WBA Super وIBF وWBO وIBO التي انتزعها في اللقاء الأول، الذي أقيم في سبتمبر من عام 2021م، على استاد توتنهام هوتسبير بلندن، بحضور 60 ألف متفرج، قبل أن يطالب “جوشوا” بلقاء العودة من جديد، وهو الأمـر الذي يحدث لأول مرة في تاريخ منافسات الوزن الثقيل بعد العام 1999م، كما أضاف أوسيك إلى ألقابه لقبًا إضافيًا وهو لقب Ring Magazine الذي تخلّى عنه الملاكم تايسون فيوري مطلع هذا الأسبوع.

    وبهذه المناسبة قال صاحب السمو الملكي الأميـر عبدالعزيز بن تركي الفيصل وزير الرياضة رئيس اللجنة الأولمبية والبارالمبية السعودية: “فخورون باستضافة هذا الحدث العالمي الكبير للمرة الثانية، والذي يعدُّ تعزيزاً لأحد أهدافنا، الرامية إلى أن تكون المملكة وجهةً لاحتضان البطولات العالمية، وهو ما يؤكد – ولله الحمد – حجم الاهتمام غير المسبوق الذي يحظى به القطاع الرياضي من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود – حفظه الله – والدعم المباشر من صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء – حفظه الله -، وهو ما نلمسه في كل مناسبة رياضية تُقام في المملكة”.

    وأضاف: “أباركُ للملاكم أولكسندر أوسيك فوزه بنزال البحر الأحمر، وحظًا أوفر لمنافسه “جوشوا”، فكلاهما قدم أداءً تاريخياً، أمام حضورٍ جماهيري كبير، والشكر على حضورهم في هذه الليلة التي لن تنسى”.

    وانطلق الحدث بعدد من النزالات الثانوية، وسط حضور أكثر من 200 إعلامي، من داخل وخارج المملكة، يحملون 15 جنسية مختلفة، ويمثلون أكثر من 100 قناة وصحيفة وموقع مختصّ برياضة الملاكمة، حيث شهدت النزالات انتصارًا ساحقًا للملاكم السعودي زياد المعيوف على المكسيكي جوزيه ألاتور بالضربة القاضية التقنية في الجولة الأولى، بعد دقيقة وخمس ثوانٍ فقط، كما تمكنت البريطانية من أصول صومالية رملا علي من الفوز على منافستها من جمهورية الدومينيكان كريستال غارسيا.

    وشهدت النزالات الأخرى فوز البلغاري ترايتشو جورجيف على الملاكم الإماراتي راشد بالحصا، وفوز الأوكراني دانيال لابين على السلوفاكي جوزيف جوركو، وفوز البريطاني بين ويتاكير على الكرواتي بيتار نوسيتش، والأميركي أندرو تابيتي على مواطنه جيمس ويلسون، بعد قرار فريق ويلسون بالانسحاب.

    وفاز السويدي بادو جاك على الأميركي ريتشارد ريفيرا بقرار حكمين من أصل ثلاثة، كما تمكن الأردني بدر السمرين من الفوز على الأذريبجاني فؤاد تارفيردي بالضربة التقنية القاضية، في الجولة الرابعة والأخيرة، ليحافظ على سجله خالياً من الهزائم.

    أمّا البريطاني كالوم سميث فحقّق انتصارًا مدويًّا، بعد أن أنهى منافسه الفرنسي ماتيو بودرليك بالضربة القاضية في الجولة الرابعة، ليحصل سميث بذلك على فرصة لخوض نزال على لقب WBC للوزن المتوسط السوبر.

    وبعد 12 جولة ماراثونية، فاز الكرواتي فيليب هرغوفيتش على الصيني تشانغ زيلي، بقرار جماعي من الحكّام الثلاثة، وكسب فرصة لخوض النزال على لقب IBF للوزن الثقيل.

    الجدير بالذكر أن استضافة المملكة لهذا النزال، يعد ضمن مستهدفات وزارة الرياضة والاتحاد السعودي للملاكمة، لتحقيق الأهداف الاستراتيجية الرامية لاستمرار المملكة في استضافة أهم وأكبر الأحداث الرياضية العالمية، بوصفها وجهةً عالميةً لاحتضان مثل هذه المنافسات العالمية الكبرى، إلى جانب التنوّع في استضافة الفعاليات والبرامج.

  • أمطار رعدية على بعض مناطق المملكة

    أمطار رعدية على بعض مناطق المملكة

    توقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس لهذا اليوم – بمشيئة الله تعالى – استمرار هطول أمطار رعدية من متوسطة إلى غزيرة تؤدي إلى جريان السيول مصحوبة برياح نشطة وزخات من البرد على منطقتي جازان وعسير، وما تزال الفرصة مهيأة لتكوّن السحب الرعدية الممطرة المصحوبة برياح نشطة على منطقة نجران والأجزاء الجنوبية من المنطقة الشرقية “صحراء الربع الخالي” كذلك على أجزاء من مناطق الباحة، مكة المكرمة والمدينة المنورة يمتد تأثيرها إلى أجزاء من منطقتي حائل والقصيم والأجزاء الغربية من منطقة الرياض، في حين تبقى درجات الحرارة العظمى مرتفعة على المنطقة الشرقية.

    وأشار التقرير إلى أن حركة الرياح السطحية على البحر الأحمر شمالية غربية إلى غربية بسرعة 15-40كم/ساعة على الجزء الشمالي والأوسط وجنوبية غربية تتحول تدريجيًا إلى شمالية غربية بسرعة 10-30 كم/ساعة على الجزء الجنوبي، وارتفاع الموج من نصف متر إلى متر ونصف يصل إلى مترين ونصف مع السحب الرعدية على الجزء الجنوبي، وحالة البحر خفيف إلى متوسط الموج ويكون مائج مع السحب الرعدية على الجزء الجنوبي، فيما تكون حركة الرياح السطحية على الخليج العربي جنوبية إلى جنوبية شرقية بسرعة 15-35 كم/ساعة، وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر, وحالة البحر خفيف الموج.

  • “أخضر الناشئين” لكرة اليد يكتسح المنتخب العراقي “44-22”

    “أخضر الناشئين” لكرة اليد يكتسح المنتخب العراقي “44-22”

     

    بفوز كاسح، استهل المنتخب السعودي لكرة اليد للناشئين مشواره في البطولة الآسيوية الـتاسعة لمنتخبات الناشئين المؤهلة لبطولة العالم “كرواتيا 2023″؛ وذلك بالفوز على نظيره المنتخب العراقي بنتيجة “44-22” في البطولة التي انطلقت منافساتها اليوم على صالة خليفة الرياضية بالعاصمة البحرينية “المنامة”.

     

    واستطاع الأخضر الناشئ السيطرة على مجريات الشوط الأول حتى أنهاه متقدمًا بفارق 14 هدفًا، بواقع “23-9″، وواصل تفوُّقه واستمرار سيطرته في الشوط الثاني، حتى أنهى اللقاء لصالحه بنتيجة “44-22″، فيما حصل حارس مرمى الأخضر حسين الصفواني على جائزة أفضل لاعب في اللقاء.

     

    وسيلتقي المنتخب السعودي غدًا نظيره المنتخب القطري عند تمام الـ 11:00 صباحًا على صالة خليفة الرياضية بالمنامة، وذلك ضمن الجولة الثانية من البطولة.

     

    ويسعى الأخضر من خلال هذه المواجهة لمواصلة حصد النقاط؛ إذ يمتلك في رصيده نقطتين من الفوز على العراق. وعلى الطرف الآخر يمتلك المنتخب القطري الرصيد النقطي نفسه؛ وذلك بعد فوزه على منتخب الإمارات بنتيجة “36-22”. 

  • تقدُّم ملموس للمملكة في التنافسية العالمية التعليمية لعام 2022

    تقدُّم ملموس للمملكة في التنافسية العالمية التعليمية لعام 2022

     

    في إطار اهتمام ودعم القيادة الحكيمة بالتعليم في جميع مراحله، حققت المملكة تقدُّمًا في المؤشرات المتعلقة بالتعليم والبحث والابتكار، وذلك ضمن تقرير الكتاب السنوي للتنافسية العالمي 2022 الصادر عن مركز التنافسية العالمي التابع للمعهد الدولي للتنمية الإدارية IMD.

     

    وقفز مركز المملكة إلى المركز الـ24 في التقرير مقارنة بالـ32 عام 2021، وتقدَّم أربعة مراكز في محور التعليم؛ لتحتل المملكة المركز الـ37 مقابل الـ41 العام الماضي، إلى جانب الصعود مركزَيْن في محور البنية التحتية العلمية؛ لتحقق المركز الـ30 هذا العام مقارنة بالمركز الـ32 في 2021؛ وهو ما أسهم في تقدُّم مركز المملكة في أحد المحاور الرئيسية في التقرير، وهو محور البنية التحتية؛ إذ وصلت المملكة للمركز الـ34 مقابل الـ36 العام الماضي، مع محافظة المحور على مسار تصاعدي منذ عام 2018.

     

    وحقَّق تعليم المملكة نتائج متقدمة في مؤشرات التعليم والبحث والابتكار ضمن مؤشرات التنافسية العالمية هذا العام؛ إذ صعدت المملكة تسعة مراكز في مؤشر إنجازات التعليم الجامعي؛ لتتقدم إلى المركز الـ28 خلال عام 2022 مقارنة بالـ37 العام الماضي.

     

    وقفزت المملكة إلى المركز الـ31 هذا العام في محور التصنيفات العالمية للجامعات، الذي يخص تصنيف مجلة (تايمز للتعليم العالي للجامعات العالمية) مقابل المركز الـ39 عام 2021، إلى جانب الوصول للمركز الـ26 في مؤشر حقوق الملكية الفكرية خلال 2022 مقارنة بالمركز الـ30 العام الماضي. 

  • هل تسمع هزيم الرعد أو ترى وميض البرق؟.. إذن لا تستحم

    هل تسمع هزيم الرعد أو ترى وميض البرق؟.. إذن لا تستحم

     

    يموت نحو 24000 شخص كل عام بسبب البرق، ويُصاب 240000 آخرون، وفقًا لـ”روسيا اليوم”.

     

    معظم الناس على دراية بالسلامة الأساسية حينما يسمعون هزيم الرعد، أو يرون وميض البرق، مثل تجنُّب الوقوف تحت الأشجار أو بالقرب من النافذة، وعدم التحدُّث في الهاتف.. لكن، هل تعلم أنه يجب عليك تجنُّب الاستحمام أو غسل الأطباق أثناء عاصفة رعدية؟!

     

    ولفهم السبب – وفقًا للتقرير الذي أُعِدَّ بإشراف جيمس رولينغز، محاضر في الفيزياء بجامعة نوتنغهام ترنت – عليك أولاً معرفة القليل عن كيفية عمل العواصف الرعدية والبرق.

     

    هناك عنصران أساسيان يتسببان في ازدهار العاصفة الرعدية: الرطوبة وارتفاع الهواء الدافئ. وتخلق درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة كميات كبيرة من الهواء الرطب الذي يرتفع إلى الغلاف الجوي، حيث يمكن أن يتحول إلى عاصفة رعدية.

     

    تحتوي الغيوم على الملايين من قطرات الماء والجليد، وتفاعلها هو ما يؤدي إلى توليد البرق. وتتصادم قطرات الماء الصاعدة مع القطرات الجليدية المتساقطة، وتمررها بشحنة سالبة، وتترك نفسها بشحنة موجبة.

     

    وفي العاصفة الرعدية تعمل الغيوم كمولدات ضخمة من  Van de Graaff، تفصل بين الشحنات الموجبة والسالبة لإنشاء فواصل شحنة هائلة داخل السُّحب.

     

    وعندما تتحرك السحب الرعدية فوق الأرض فإنها تولِّد شحنة معاكسة في الأرض؛ وهذا ما يجذب ضربة ضوئية نحو الأرض. وتوازن العاصفة الرعدية شحناتها، وتقوم بذلك عن طريق “التفريغ” بين المناطق الإيجابية والسلبية.

     

    وعادة ما يكون مسار هذا التفريغ هو الأقل مقاومة؛ لذلك من المرجح أن تصطدم بالأشياء الأكثر توصيلاً (مثل المعدن) أثناء العاصفة.

     

    والنصيحة الأكثر فائدة للعاصفة الرعدية هي: عندما تسمع هزيم الرعد اذهب إلى داخل منزلك. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك في مأمن تمامًا من العاصفة؛ فهناك بعض الأنشطة بالداخل يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر، بالدرجة نفسها كما لو كنت بالخارج في العاصفة!

     

    إذا ضرب البرق منزلك فإن الكهرباء ستتبع المسار الأقل مقاومة للأرض. وتوفر أشياء، مثل الأسلاك المعدنية أو المياه في الأنابيب الخاصة بك، مسارًا موصلاً مناسبًا لتتبعه الكهرباء على الأرض.

     

    ويوفر (الدش) هذين الأمرين (الماء والمعدن)؛ وهو ما يجعله مسارًا مثاليًّا لتوصيل الكهرباء.

     

    وتشجع المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها الناس بشدة على تجنُّب جميع الأنشطة التي تعتمد على الماء أثناء العاصفة الرعدية، وعلى رأسها جميع أعمال الغسل؛ وذلك لتقليل خطر التعرُّض للإصابة.

     

    ويجب أيضًا تجنُّب استخدام أي شيء موصول بمأخذ للتيار الكهربائي (أجهزة الكمبيوتر، أجهزة التلفاز، الغسالات وغسالات الصحون..)؛ إذ يمكن أن توفِّر كل هذه مسارات لضربة الصواعق.

     

    وكقاعدة عامة، إذا كان بإمكانك سماع هزيم الرعد من بعيد فأنت قريبٌ بما يكفي ليصلك البرق، حتى لو لم يكن هناك مطر؛ وعليك -إذن- تجنُّب أي موصل للكهرباء حتى تهدأ الأجواء.

     

  • مذكرة تفاهم بين جامعة الملك عبدالعزيز ووزارة التنمية الأوزبكية

    مذكرة تفاهم بين جامعة الملك عبدالعزيز ووزارة التنمية الأوزبكية

     

    زار وزير التنمية المبتكرة بجمهورية أوزبكستان، الدكتور إبراهيم عبدالرحمانوف، جامعة الملك عبدالعزيز لبحث التعاون المشترك.

     

    وعُقد اجتماع بين الجانبين، نوقش خلاله سُبل تفعيل مجالات التعاون المشتركة، وتحقيق توصيات اللجنة المشتركة بين البلدَيْن في تفعيل مجالات التعليم والبحث العلمي والابتكار.

     

    واتفق الجانبان على إبرام مذكرة تفاهم، تتناول مجالات البحث العلمي والابتكار، والمجالات التعليمية والتدريب، وتبادل الخبرات، وإنشاء مركز بحثي مشترك بين الجهتَيْن.

     

    بعد ذلك قام الوفد بجولة على بعض مرافق الجامعة، تمثلت في مركز ريادة الإبداع والأعمال، ومركز المهارات والمحاكاة السريرية بالمستشفى الجامعي، وكذلك مركز الملك فهد للبحوث الطبية. وقدم رؤساء الجهات شروحًا وعروضًا للمهام والخدمات التي تقدمها. 

  • “الخارجية” تدين وتستنكر بشدة الهجوم الإرهابي الذي استهدف فندقاً في مقديشو

    “الخارجية” تدين وتستنكر بشدة الهجوم الإرهابي الذي استهدف فندقاً في مقديشو

    أعربت وزارة الخارجية عن إدانتها واستنكارها الشديدين للهجوم الإرهابي الذي استهدف فندقاً في العاصمة الصومالية مقديشو، وأدى إلى سقوط قتلى وجرحى.

    وأكدت الوزارة على موقف المملكة الرافض لكل أشكال العنف والتطرف والإرهاب، معربةً عن خالص التعازي والمواساة لأسر الضحايا، ولحكومة وشعب الصومال الشقيق.

  • “الحوار للتدريب” تُنظِّم برنامجًا لتطبيق مهارات الاتصال بفاعلية

    “الحوار للتدريب” تُنظِّم برنامجًا لتطبيق مهارات الاتصال بفاعلية

     

    نظَّمت أكاديمية الحوار للتدريب التابعة لمركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني (عن بُعد) برنامجًا تدريبيًّا بعنوان “تنمية مهارات الاتصال والحوار”، استفاد منه 32 متدربًا.

     

    وتناول البرنامج، الذي يهدف إلى إكساب المشاركين مهارات الاتصال: تنمية الحوار مع الآخرين بكفاءة وفاعلية، إضافة إلى التعريف بالاتصال، ومفهومه وأهميته، وأنواعه، وتطبيق مهارات الاتصال بفعالية.

     

    وقدَّم البرنامج شرحًا متكاملاً من خلال برامج عملية وتطبيقية على الاتصال ونماذجه وخصائصه وأشكاله، واستخدام مهارات التأثير على المتلقي عند إدارة الحوار، إضافة إلى توظيف وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي في الحوار، وتطبيق مهارات التواصل على المستوى الوطني، ومع أتباع الثقافات والحضارات الأخرى؛ بما يسهم في تعزيز قيم التعايش والتسامح.

     

    وفي ختام البرنامج تمكَّن المشاركون من تحديد المستوى الشخصي في إدارة الحوار، إضافة إلى القدرة على استخدام المؤثرات اللفظية بفاعلية، وتوظيف لغة الجسد لصالح الفكرة ونقل الرسالة بوضوح، علاوة على امتلاك الجاذبية الشخصية في التواصل مع الآخرين. 

  • 6 حيل لإنقاص الوزن بشكل أسرع

    6 حيل لإنقاص الوزن بشكل أسرع

    إذا شعرت أن فقدان وزنك لا يحدث بالسرعة المنشودة، ‏يمكنك تجربة بعض الاستراتيجيات الداعمة للصحة.‏
    وستساعدك هذه التغييرات الستة البسيطة على تناول كميات أقل من الطعام، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على برنامج إنقاص الوزن على المسار الصحيح، وفقا لموقع “Very Well Fit”.
    ضبط كميات الطعام
    يمثّل تعديل كميات الطعام لدعم فقدان الوزن طريقة ممتازة لتقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حسابها، ويمكنك استخدام استراتيجيات مختلفة لتحديد الكميات، مثل استخدام اليدين أو أطباق أصغر في الحجم.
    وبالنسبة للمشروبات، فلا داعي للقلق بشأن المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل الماء والقهوة السوداء، لكن عليك تناول نصف مشروبات “اللاتيه” الكريمية، والمشروبات الرياضية، وغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية لفترة أخرى.
    خضار أكثر
    إن زيادة طبقك بكمية كبيرة من الخضار سيضيف سعرات حرارية قليلة جدا إلى وجبتك، ويساعد في الشعور بالشبع، والامتلاء بالألياف، وعندما تشعر بالشبع والسعادة، فمن الطبيعي أن تأكل أقل.
    احتفظ بالخس الطازج في الثلاجة، واستخدمه لزيادة حجم الساندويتش، أو السلطة أو سندويشات التاكو، وعند صنع الشوربة أو وعاء حبوب، أضف الخضار المقطع والألياف.
    لا تشرب عصير “السموثي”
    قد يكون من الأفضل تخطي العصائر التي تفتقر إلى الألياف أثناء هدف إنقاص الوزن.
    ولسوء الحظ، فإن العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر لا توفر العديد من الفوائد، وغالبا ما تحتوي على سكر مضاف، على عكس الفاكهة الكاملة التي تمنح نكهة وقوام وعناصر غذائية أساسية، كما أن الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة تساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل.
    كن نشيطا
    تشمل أكثر برامج إنقاص الوزن فعالية التمارين الرياضية، مثل تمارين عضلة القلب “الكارديو”.
    فضلا عن أن زيادة نشاطك العام، حتى لو لم يكن التمرين مخططا له، سيساعدك على موازنة حرق السعرات الحرارية لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
    ومن الممكن أن يؤدي اختيار هوايات نشطة بدلا من الهوايات التي لا تمارس الرياضة، أو أخذ فترات راحة للتنقل خلال اليوم إلى زيادة حرق الطاقة بشكل كبير.
    السلالم
    يمكن أن يؤدي صعود السلالم بدلا من أخذ المصعد إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما أنها طريقة فعالة لتمرين عضلات الجسم السفلية ورفع معدل ضربات القلب.
    شوربات في نظامك الغذائي
    وقبل تناول الغداء أو العشاء، استمتع بكوب من المرق الدافئ والشفاف، ويعتبر مرق الدجاج ومرق الخضار وحتى مرق اللحم البقري من الخيارات الشائعة، إذ تشعرك هذه الشوربات المريحة بمزيد من الرضا والامتلاء.
    كما أن الشوربة الدافئة تبطئ عملية الأكل، خاصة إذا اعتدت تناول طعامك ببطء أكثر.
    ويمكنك إضافة الشوربة إلى وجباتك اليومية، إذ تدعم الأبحاث هذه الاستراتيجية وتعتبرها فعالة للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن.